28 barki

[...] Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba będzie lepiej, bo to FBW jest bez sensu: nie dość, że nie mogę się zebrać na ćwiczenie w domu (a [...]

[...] progres, można lekko dołożyć, 7 szt x 9 jw, mega dobra jakość, za tydz spokojnie 7 szt + 1 kg x 10-12 x 2 3. High incline DB - 27 kg x 3, 35 kg x 10 bardzo dobrze weszło w barki, pilnować pełnego zakresu do dołu, 35 kg x 9 progres i jakby pełniejsze ruchy niż w poprzedniej serii, chyba za tydz próbuje 40 kg x 6-8 z asekuracja, 35 kg x 9-10 obie [...]

[...] tył barku, tempo i jakość bardzo dobre, 17 szt x 14 jw, 12 szt + 2 kg x 20 bardzo dobre czucie tyłu barku - mocny ruch łokcia do tyłu, jak najdalej, zatrzymanie i dopięcie barkiem i dobrze wchodzi 4 kg x 20 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 28 kg x 2, 36 kg x 8 mega dobra seria, pilnowana głębokość i jest progres mimo tylko 48h [...]

[...] x 3 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 13 lekki progres, bardzo dobre czucie i tempo, zatrzymania na górze i bez bólu łokcia, 20 kg x 17 jw, mega czucie, naprawdę mocno weszło w barki, za tydz 27 kg x 12, 22 kg x 15 tylko utrzymać jakość serii 8. SS1 - 64 kg x 14 + 55 kg x 12 dobrze weszło ale sporo powt 68 kg x 13 + 59 kg x 11 jw, czucie dobre [...]

[...] dobrze weszło i dobre tempo ale mało powt, 27 kg x 8 dobre załamanie stricte w boku barku, niby mało powt ale czucie bardzo dobre, 23 kg x 13 mega dobrze weszło na koniec, za tydz powtórka na więcej powt 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 15 okej, bez szału ale w miarę barki popracowały, 25 kg x 14 jw, dobra walka do końca, za tydz 27 kg x 12-15 x 2

[...] szkoda że nie poszło więcej powt, za tydz powtórka 6. Unoszenie - 18 kg x 6, 27 kg x 9 dobre czucie ale pod koniec serii trochę szarpania, 23 kg x 13 też dobre czucie, barki dobrze spompowane, za tydz powtórka 7. Prostowanie na krzyz - 18 kg x 14 dobre czucie ale bez większej rewelacji, 18 kg x 14 jw, chociaż w triceps napewno weszło, 18 [...]

[...] się przyłożyć, czuć już mocne zmęczenie po całym treningu, za tydz 9 kg x 12+, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 10 kg x 16 bardzo dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, 12 kg x 13 mega dobra jakość, zdecydowanie robić na 12 kg za tydz, 10 kg x 14+kilka szarpnietych, mega czucie, barki zabite, za tydz 12 kg x 15, 13-15, 10 kg x 15+polruchy do odcinki

[...] 12 dobrych technicznie powtórzeń w tempie i z zatrzymaniem, jest tutaj mega progres, 14 kg x 11 + 2 jw, mega dobra jakość jak na ten ciężar, 10 kg x 18+5+5+5+3 masakra, barki zabite ale wydaje mi się że 1 seria polruchow by wystarczyła, za tydz 14 kg x 12++polruchy, 14 kg x 12+polruchy, 12 kg x 12-15 + polruchy i wystarczy ale każda seria [...]

[...] 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 6, 20 kg x 14 bardzo dobra ciężka seria, ekstra praca barków i jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 12 + ds 10 kg x 12 + 2 +2 mega zmęczyło barki, w droosecie na 10 kg mega dobre czucie barków, za tydz mocno 22 kg x 8-10 trzymać jakosc! 20 kg x 12++ds 10 kg x max do zaj**ania 7. Wycisk wąsko - 60 kg x 8, 70 kg x [...]

[...] Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 70 kg x 10 bardzo dobra seria, pilnować jakości i tempa, 70 kg x 10 lepsze tempo - dłuższy negatyw i bardzo dobrze weszlo w barki, za tydz 72 kg x 10 x 2 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 6, 40 kg x 9 jakość i czucie dobre ale mało powt, 35 kg x 13 jw, za tydz powtórka 4. Wyciskanie maszyna - 15 kg [...]

[...] zrobił w lepszym tempie, 30 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, 22 kg x 15+3 też bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w barki, za tydz 32 kg x 10-12 x 2, 22 kg x 15+ (do 20!) z paskami! 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 do załamania, dobre tempo ale jakoś niestabilna pozycja, siedzenie 6 [...]

[...] - 10 kg x 10, 15 kg x 13 mega dobry progres, ekstra czucie i tempo, poszło co prawda 15 powt ale 2 ostatnie niepełne więc nie zaliczam, 15 kg x 11 jw, czucie mega dobre, barki już konkretnie zmęczone, 10 + 1 kg x 14 słabiej niż ostatnio ale czucie fenomenalne, pełne skupienie na pracy barku i mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15! 12! 10 + 1 [...]

[...] x 15 Allahy 40 kg x 13, 11, 11 Crunch 40 kg x 13, 10, 25 kg x 20 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 6+1 bardzo dobrze weszlo w barki mimo słabego zakresu ruchu, seria na plus, 82 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 2/3 ruchu, dobre czucie i zakres ruchu, dobre zmęczenie barków po serii, 65 kg x 11 [...]

[...] dobre czucie, 14 kg x 16 ekstra czucie i tempo, za tydz 18 kg x 13+, 21 kg x 8-10, 14 kg x 16+ 7. Unoszenie - 10 kg x 15 sporo powt, czucie bez szału, 12 kg x 11 lepsze czucie i dobre zatrzymania na górze ruchu, 14 kg x 10 jw, dobre czucie ale pilnować zatrzymania na górze i barki ściągnięte w dół, za tydz 14 kg x 10-12, 16 kg x 8-10, 10 kg x 15+

[...] Notatnik: 1. Unoszenie - 15 kg x 11 bez rozgrzewki bo robiłem na zmianę z kimś, dobre czucie i tempo, 15 + 1 kg x 8 mało powt, wciąż dobra jakość, tylko trzymać opuszczone barki, 10 kg x 15 dobra jakość, za tydz 15 kg x 10-12 x 2, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 5 fatalnie, mega ciężko a 5 kg [...]

[...] kg x 10-12 w pełnym tempie i z zatrzymaniem na dole 1 sek 4. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość serii i czucie, ekstra weszlo w barki, 10 kg x 14 mega dobry progres i czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, można dokładać, za tydz 16 kg x 8-10, 12 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc! 5. Rozpietki - [...]

[...] na takim zakresie, za tydz cofka 80 kg x 8, 65 kg x 10-12 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 11 dobre czucie i praca klatki, trzymać łopatki mocno ściągnięte bo niepotrzebnie barki uciekają do przodu, 30 kg x 17 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, dobre dopięcie klatka, ekstra weszlo, za tydz 45 kg x 10+ mocno ściągnięte [...]

[...] łopatki, 28 kg x 14 ciężar powtórzony bo poprzednie dwie serie bardzo ciężko, ekstra jakość i czucie klaty, mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8+ x 2, 30 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 bardzo ciężko, napewno narazie nie dokładać, ledwo poszło 8 powt, 80 kg x 9 też mało powt ale dobra walka i zmęczenie barków, za tydz [...]

[...] mi ostatnio dokuczają odstawiłam Body Fire oraz BCAA zostawiając tylko whey'a Przynajmniej jeszcze do poniedziałku zrobię sobie taką malutką przerwę TRENING Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 13kg x8/8/7/6/6 1b. Wznosy bokiem x12 7kg (na łapę) 5x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 2,5kg x5 i potem [...]

[...] bokiem stojąc -/ 2*12 6*12 /8*12 12*12 /14*12 14*10 /16*10 18*6 /20*6 22*3 /24*3 26*1 /28*1 10*12 /12*12 10*12 /12*12 10*12 /12*12 10*12 /12*12 + 10*12 /12*12 10*12 /12*12 mega... porobiło barki elegancko za tydzień + 2 kg wszędzie ! potreningowy / nocny omlet mięsny + brokuły + omega 3 2 jajka + 150 kury 300 brokuł na parze 5 kaps gold o3